⚗️ Datos y curiosidades ⚗️

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Otro sábado de ciencia en el blog!!

Empezamos con frío, para sentarnos un ratito y pensar en cuanta basura hacemos y a que hora comemos!!

🥶  Beneficios del Frío 🥶

No todo es incomodidad: puede tener efectos positivos.

Mejora la recuperación muscular: Alivia molestias musculares después del ejercicio.

Puede Mejorar el estado de alerta: al activar el sistema nervioso simpático.

Algunas bacterias patógenos se propagan menos.

Mejora la calidad del sueño (Doy fe).

Puede favorecer la quema de grasa.

Reduce la inflamación: puede ayudar a disminuir la sensación de hinchazón, especialmente en extremidades.

Reduce la presencia de bichos transmisores de enfermedades.

El frío ofrece beneficios como reducir la inflamación y el dolor, acelerar la recuperación muscular, mejorar la circulación y el sistema inmune, y potenciar el estado de ánimo y la función cerebral, liberando endorfinas y mejorando el sueño. También ayuda a tonificar la piel, mejorar la salud capilar, aumentar la resistencia y quemar calorías, gracias a la vasoconstricción que activa el cuerpo para conservar el calor. 

Beneficios físicos

Antiinflamatorio y analgésico: Disminuye la inflamación y alivia el dolor, ideal para lesiones y problemas articulares.

Recuperación muscular: Acelera la recuperación tras el ejercicio intenso.

Circulación: La vasoconstricción seguida de vasodilatación estimula la microcirculación y oxigenación de órganos.

Sistema inmune: Fortalece las defensas al estimular la producción de glóbulos blancos.

Piel y cabello: Cierra los poros, tonifica la piel y da brillo al cabello.

Metabolismo: Aumenta la quema de calorías y la producción de grasa parda. 

Beneficios mentales y neurológicos

Estado de ánimo: Eleva la noradrenalina y dopamina, mejorando el humor y la atención, y aliviando estrés.

Función cerebral: Puede mejorar la actividad cerebral y la claridad mental.

Sueño: Mejora la calidad del descanso al facilitar un sueño más profundo. 

Otros beneficios

Resistencia: Incrementa la tolerancia a temperaturas frías.

Expulsión de toxinas: Mejora el sistema linfático para eliminar desechos.

Menos insectos: Reduce la presencia de mosquitos y alergias estacionales. 

Importante: La exposición debe ser controlada y gradual para obtener estos beneficios sin riesgos para la salud, siendo las duchas frías y la crioterapia algunas de las formas de aplicarlo. 

🐒  Estar sentado todo el día, ¡ Te está acabando !  🛋️

Pasar más de 6 horas sentado te predispone para sufrir afecciones graves.

Obesidad, Síndrome metabólico, Lumbalgia, acortamiento del músculo iliopsoas, Presión arterial alta, Diabetes, Colesterol alto, Cardiopatías.

¿Qué puedes hacer?

Usa la bici o camina un tramo al trabajo.

Usa escaleras en lugar de ascensor

Levántate, estírate y muévete cada hora por 5 minutos.

🗑️  ¿Cuánto tarda en degradarse la basura? 🚯

10 años: LATAS 🥫

30 años: TETRABRIK 🧃

150 años: BOLSAS 🛍️

400 años: FIBRAS SINTÉTICAS 🎽

500 años: PLÁSTICO 🥽

800 años: Poliestireno Expandido (EPS), Corcho blanco  ◽️

1000 años: PILAS 🔋

La basura tarda desde semanas (orgánicos) hasta miles de años (vidrio, plástico) en degradarse, con materiales comunes como papel (1 año) y colillas (2 años) en el medio, mientras que bolsas de plástico (150 años) y botellas de PET (hasta 1000 años) persisten, afectando gravemente los ecosistemas, especialmente los marinos, por lo que reciclar es crucial. 

Tiempos de degradación de residuos comunes:

Residuos Orgánicos: ~4 semanas.

Piel de Fruta: ~6 meses.

Papel y Cartón: 1-12 meses (dependiendo de las condiciones).

Colillas de Cigarrillos: 2 años (liberan sustancias tóxicas).

Goma de Mascar: 5 años.

Latas de Conserva: 50 años.

Envases de Brick: 30 años.

Ropa Sintética: 40 años.

Bolsas de Plástico: 150 años.

Botellas de Plástico (PET): 450-1000 años.

Pañales Desechables: 450 años.

Anillas de Plástico: 400 años.

Latas de Refresco (Aluminio): 200 años.

Hilo de Pescar: 600 años.

Pilas: 500-1000 años (contaminan gravemente).

Vidrio (Botellas): 4000 años (permanece en fragmentos). 

Impacto y soluciones:

Contaminación: Los plásticos se descomponen en microplásticos, ingresando a la cadena alimentaria y afectando la fauna marina y la salud humana.

Reciclaje: Es fundamental para reducir estos tiempos, especialmente para el aluminio, plástico y vidrio, que son 100% reciclables.

Reducción: Evitar plásticos de un solo uso y optar por alternativas reutilizables (bolsas de tela, etc.) es clave para disminuir la contaminación

 🍉  Alimentos que comes a la hora equivocada 🥛 

🍉 Frutas dulces por la noche.- Suben la glucosa.

🥛Lácteos antes de dormir.- Pueden generar acidez y digestión pesada.

☕️ Café en ayunas .- Aumenta el ácido estomacal.

🍞Harinas por la noche.- Se digieren lento y se almacenan como grasa.

🍗Proteínas pesadas muy tarde .- Dificultan el sueño y causan inflamación.

🍊 Cítricos en ayunas.- Irritan el estómago y aumentan acidez.

🍫 Chocolate de noche.- Contiene cafeína que activa el cerebro.

🍚 Arroz o papas en la cena .- Eleva el azúcar.

Los alimentos que se comen a horas equivocadas, especialmente de noche o a deshoras, suelen ser los procesados, azucarados, con grasas saturadas o mucha sal, como comida basura, refrescos, helados, postres lácteos y carnes rojas, ya que afectan el sueño y el metabolismo; mientras que de día, comer demasiado tarde o en exceso, interfiere con el reloj biológico y puede causar aumento de peso y problemas digestivos, afectando la energía. 

Alimentos desaconsejados por la noche:

Comida rápida y ultraprocesados: Alto contenido de grasas, sal y aditivos que dificultan la digestión nocturna.

Azúcares y carbohidratos simples: Refrescos, galletas, helados, que pueden desregular el azúcar en sangre y alterar el sueño.

Grasas saturadas: Postres cremosos, quesos amarillos, que sobrecargan el sistema digestivo.

Carnes rojas: Se recomienda consumirlas varias horas antes de acostarse (al menos 3).

Alcohol y bebidas estimulantes: Afectan la calidad del descanso. 

Alimentos problemáticos en general (si se comen a deshoras):

Frutos secos: Son saludables, pero su alto contenido calórico si se comen en exceso o muy tarde puede alterar el sueño.

Frutas como el melón: Existe el dicho de que "el melón, por la mañana oro, por la tarde plata y por la noche mata", por sus efectos digestivos. 

Por qué es un problema comer a deshoras:

Desincronización Circadiana: Interfiere con el reloj biológico, afectando el metabolismo y la digestión.

Almacenamiento de energía: Los alimentos fáciles se almacenan en lugar de usarse, llevando a aumento de peso.

Problemas digestivos: Gastritis, cansancio y alteraciones del azúcar en sangre. 

¿Qué hacer?

Comer más por la mañana: Estudios sugieren que desayunar más y cenar ligero puede ayudar a perder peso.

Evitar las comidas pesadas cerca de la hora de dormir para mejorar la digestión y el descanso.

Elegir snacks saludables (frutos secos, yogur, fruta) para controlar el hambre entre comidas si es necesario

** Los dibujos son sacados de Instagram de roygallardomonos

** La información es de la Red

** Última imagen: aprendeconyes